Ból pleców może pojawić się nagle i mieć duży wpływ na twoje życie, rodzinę, hobby i karierę.
Dr Stuart McGill, profesor na Uniwersytecie Waterloo, w krótkim wideo obala często spotykane mity o bólach pleców, rehabilitacji i ćwiczeniach na kręgosłup.
Wielu z naszych pacjentów cierpiących na mocne, przewlekłe bóle pleców niereagujących na leczenie zachowawcze zastanawia się czy czeka ich operacja kręgosłupa.
Czy wiesz że ból pleców może zależeć od genów?
Mogę śmiało oszacować, że co trzeci pacjent zgłaszający się do mnie z bólem pleców, rwą kulszową lub dyskopatią cierpi z powodu z obciążeń kręgosłupa wynikających albo ze statycznej pozycji siedzącej w pracy i osłabienia mięśni stabilizujących plecy, albo z obciążenia wynikającego z ciągłego schylania się.
A to właśnie długiego siedzenia i pozycji zgiętej kręgosłup nie lubi najbardziej! W pozycji siedzącej bowiem bardzo trudno utrzymać jest naturalną dla odcinka lędźwiowego lordozę gdyż wymaga to mocnych i wytrzymałych mięśni oraz dużej samokontroli.
W pozycji siedzącej dochodzi do dużego obciążenia krążków międzykręgowych Działając jak swego rodzaju 'amortyzatory', krążki ulegają kompresji i uciskowi. Ponieważ naturalna lordoza ulega odprostowaniu, krążki uciskane są przez kręgi z przodu i zaczynają wysuwać się ku tyłowi, powodując uciski na nerwy, a konsekwencji dając objawy rwy kulszowej. W takich przypadkach potrzebna jest już rehabilitacja.
A można temu zapobiec- poprzez ruch oraz odpowiednie ćwiczenia, które w porę odciążą krążki i pozwolą im na regenerację! W przeciwnym wypadku po kilku latach siedzącej pracy lub ciągłego schylania się możemy spodziewać się trwałych uszkodzeń i dyskopatii krążków międzykręgowych. A to będzie skutkowało bólem, sztywnością i dyskomfortem pleców.
1. Zredukuj siedzenie do minimum (szczególnie po pracy!).
2. Rób częste przerwy w pracy. Wstań co 30 minut i zrób sobie krótki 1-2 minutowy spacer.
3. Co 30 minut wstań z krzesła i wychyl się kilkakrotnie w tył, wypychając biodra do przodu. Odciąży to krążki międzykręgowe.
4. Unikaj pochylania się do przodu, a zamiast tego zrób wykrok w przód lub ugnij się w biodrach, utrzymując plecy prosto.
5. Trenuj wytrzymałość mięśni grzbietu i brzucha. Regularnie, kilka razy w tygodni! Dobrym pomysłem jest pływanie, nordic walking, bieganie.
6. Odwiedź chiropraktyka lub fizjoterapeutę jeśli odczuwasz ból. Terapia manualna kręgosłupa pozwoli odblokować sztywne stawy między kręgami i odciąży krążki międzykręgowe.
Chcesz wiedzieć więcej na temat bólów kręgosłupa i jak sobie z nimi radzić? Sprawdź nasze filmy tutaj.
Skuteczność leczenia bólów lędźwi i dyskopatii zależy przede wszystkim od trafnej diagnozy. Dlatego też w naszych gabinetach we Wrocławiu i w Kłodzku dokładamy wszelkich starań aby nasi Pacjenci zrozumieli przyczynę problemu.
Zabiegi chiropraktyczne oparte na terapii manualnej kręgosłupa mają na celu usunięcie zaburzeń w układzie mięśniowo-szkieletowym i nerwowym, a co za tym idzie zmniejszenie bólu pleców i usprawnienie funkcji kręgosłupa. Z kolei odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwolą Ci na kontynuowanie procesu leczenia samodzielnie w domu.
Większość pacjentów już po kilku zabiegach odczuwa poprawę. Wizyty w naszym gabinecie mogą pomóc Ci nie tylko zmniejszyć ból w sposób naturalny i bez użycia leków, ale również pomogą w zapobieganiu nawrotom objawów.
